תזונה לספורטאי קרב: מה אוכלים לפני, אחרי ובין אימונים
תזונה של ספורטאי קרב היא לא תזונת "כושר" רגילה. אתה לא רק בונה שריר ושורף שומן - אתה צריך אנרגיה שמחזיקה מעמד באמצע ראונד, התאוששות שמאפשרת לך להגיע לאימון הבא בלי להיות הרוס, ולפעמים גם לרדת במשקל בשליטה לקראת שקילה בלי שהכוח שלך ייעלם יחד עם הקילוגרמים.
העמוד הזה הוא נקודת המוצא. משם, יש ארבעה נושאים ממוקדים - מה אוכלים לפני אימון ותחרות, איך יורדים במשקל נכון, אילו תוספים שווים ואילו לא, ואיך מתאוששים בין אימונים. כל עמודי הכושר של הענפים השונים מפנים לכאן, כי התזונה הבסיסית לא ממש משתנה בין ג'ודו לקיקבוקס - ההבדלים האמיתיים הם בעיקר בעצימות ובתדירות האימונים.
תזונה לפני אימון ותחרות
מה לאכול לפני אימון קשה או תחרות, כמה זמן לפני, ולמה האוכל הלא נכון יכול להרוס לכם את האימון באמצע.
לקריאהירידה במשקל ועמידה בקטגוריה
איך יורדים במשקל לקראת שקילה בלי לאבד כוח וחוסן, ולמה השיטות המהירות שכולם מדברים עליהן בדרך כלל עושות יותר נזק מתועלת.
לקריאהתוספי תזונה ללוחמים
אילו תוספים באמת עוזרים לספורטאי קרב, ואילו הם בעיקר שיווק. בלי לדחוף מוצרים, רק מה שבאמת עובד.
לקריאהתזונה להתאוששות
מה לאכול אחרי אימון או תחרות כדי להתאושש מהר יותר ולהיות מוכנים לאימון הבא, לא רק 'תשתו הרבה מים'.
לקריאהאנרגיה לפני שאתה בונה שריר
לפני שמדברים על פרוטאין וקלוריות, תזונה של ספורטאי קרב צריכה קודם כל לתת לך אנרגיה זמינה לאימון עצמו. אימון שאתה נכנס אליו ריק זה אימון שאתה יוצא ממנו עם פחות ממה שנכנסת איתו.
המשקל הוא כלי, לא מטרה
אם אתה מתחרה בקטגוריית משקל, המשקל הוא כלי טקטי - לא תעודת כבוד. ירידה מהירה ולא מבוקרת עולה לך בכוח ובריכוז בדיוק כשאתה הכי צריך אותם.
ההתאוששות קורית מחוץ למכון
מה שאתה אוכל וכמה אתה ישן בין אימונים קובע אם האימון הבא יהיה בונה או שובר. רוב האנשים משקיעים הכל באימון ומתעלמים לגמרי מהחלק הזה.