סמבו: המדריך המלא
סמבו (ר"ת רוסי ל"הגנה עצמית בלי נשק") הוא כנראה הענף הכי לא מוכר ברשימה הזו, וזה חבל - כי הוא בעצם משלב בדיוק את שני הדברים שאנשים הכי אוהבים בג'ודו ובהיאבקות: זריקות עם אחיזת בגד, ומנעולי רגליים שאסורים כמעט בכל ענף לחימה עם קימונו אחר.
אם באת מרקע של ג'ודו, סמבו יגרום לך להרגיש מוכר אבל גם חשוף - כי פתאום צריך להגן גם על הרגליים, לא רק על הידיים. אם באת מהיאבקות, יהיה לך מוזר להתמודד עם אחיזת בגד. זה בדיוק מה שהופך אותו למעניין.
ארבעת עמודי התווך של סמבו
לפני שנדבר על תוכניות אימונים, כדאי להבין ממה בכלל מורכב הענף.
אחיזת בגד + מנעולי רגליים
שילוב נדיר - כוסית (ג'קט) לתפיסה, לצד היתר מלא למנעולי רגליים וברכיים.
זריקות בסגנון ג'ודו
הרבה מהמכניקה של הזריקה דומה לג'ודו, אבל עם דגש שונה על מהירות ופחות על "יופי" הטכניקה.
עבודת קרקע קצרה ואגרסיבית
בניגוד ל-BJJ, בסמבו הזמן על הקרקע מוגבל - יש דגש על סיום מהיר, לא על משחק ארוך טווח.
קומבט סמבו
גרסה עם מכות (אגרוף, בעיטות) לצד הזריקות והמנעולים - שילוב שלא קיים כמעט בשום ענף אחר.
טעויות נפוצות של מתאמנים בסמבו
- ✕להיכנס עם הרגלי ג'ודו טהורים ולשכוח שברגליים שלך אפשר עכשיו לתקוף - זה חושף אותך למנעולים שאתה לא רגיל להם.
- ✕להזניח לגמרי הגנה על מנעולי רגליים כי "זה לא קיים" בענף שממנו הגעת.
- ✕להתייחס לזה כאל "ג'ודו עם שם אחר" ולא להשקיע בהבדלים הספציפיים בכללים ובטקטיקה.
תוכניות אימונים וקונדישן לסמבו
לכל התוכניות ←תוכנית אימונים אינטנסיבית לסמבו: 7 ימים בשבוע
7 ימי אימון בשבוע · מחזור עלייה של 3 שבועותתוכנית אמיתית מהמאמן שלי בג'ודו, מותאמת לסמבו - נפח עצום של שכיבות סמיכה, מתח, ספרינטים וכניסות גומיות. לא בשביל מתחילים.
לתוכנית המלאהתוכנית אימוני אחיזה לסמבו - גרסת חדר כושר
2-3 פעמים בשבוע · אימון קצרתוספת קצרה לאימוני הסמבו שלך (לא תחליף) - אימון חיזוק אחיזה אחד וקבוע עם ציוד חדר כושר, שחוזרים עליו 2-3 פעמים בשבוע.
לתוכנית המלאהתוכנית אימוני אחיזה לסמבו - גרסת חוץ (בלי ציוד)
2-3 פעמים בשבוע · אימון קצר, בלי ציודתוספת קצרה לאימוני הסמבו שלך (לא תחליף) - אימון חיזוק אחיזה אחד וקבוע בלי שום ציוד, שחוזרים עליו 2-3 פעמים בשבוע.
לתוכנית המלאה