תזונה לפני אימון ותחרות: מה אוכלים ומתי
ראיתי מספיק אנשים מגיעים לאימון או אפילו לתחרות על קיבה ריקה, או לחלופין אחרי ארוחה כבדה מדי, כדי לדעת שזה אחד הדברים הכי פשוטים לתקן ואחד הכי מוזנחים. התזמון והכמות חשובים כמעט כמו מה שאתה אוכל.
הכלל הכללי: ארוחה מלאה יחסית 2.5-3.5 שעות לפני אימון או קרב, וארוחת ביניים קלה 30-60 דקות לפני אם אתה צריך עוד דלק זמין. מעבר לזה, יש כמה כללים ספציפיים שכדאי לדעת לפני שאתה בונה לעצמך שגרה.
ארוחה עיקרית: 2.5-3.5 שעות לפני
שילוב של פחמימות מורכבות (אורז, פסטה, תפוחי אדמה), חלבון רזה, וירקות. שומן ומזון עתיר סיבים כדאי להשאיר קטן יחסית באותה ארוחה - הם מעכבים את פינוי הקיבה ויכולים להכביד באמצע אימון.
חטיף לפני: 30-60 דקות
משהו קל וזמין - בננה, תמרים, חטיף אנרגיה, טוסט עם דבש. המטרה היא סוכר זמין בדם, לא ארוחה. אם אתה מרגיש כבד או בחילה מהאימון הראשון, כנראה אכלת יותר מדי קרוב מדי.
לפני תחרות: אותו עיקרון, פחות ניסויים
יום התחרות הוא לא הזמן לנסות מאכל חדש. תאכל בדיוק את מה שעבד לך באימונים, באותם זמנים. גוף בלחץ תחרותי כבר מתנהג אחרת - אל תוסיף עוד משתנה לא ידוע.