תזונה להתאוששות: מה אוכלים אחרי אימון קשה
ההתאוששות היא לא "בונוס" - היא חלק מהאימון עצמו. אם אתה נותן הכל על המזרון או בזירה ואז לא נותן לגוף מה שהוא צריך אחרי, אתה בעצם גונב מעצמך את התוצאה של האימון שרק סיימת.
שני החלונות הכי חשובים הם ה-30-60 דקות הראשונות אחרי אימון (חלבון + פחמימות זמינות) ואיכות השינה בלילה שאחריו. שני אלה משפיעים יותר על הכושר שלך בטווח הארוך מכל תוסף שתקנה.
חלון ה-30-60 דקות
שילוב של חלבון (20-30 גרם) ופחמימות זמינות ממלא מחדש מאגרי אנרגיה ומתחיל תיקון רקמת שריר. לא חייב להיות מדויק לדקה - העיקר לא לדחות את הארוחה הבאה שעות קדימה.
שינה זה כלי ההתאוששות החזק ביותר
שום תזונה לא מפצה על שינה גרועה. שינה היא הזמן שבו הגוף בונה שריר ומתקן רקמות - ספורטאי קרב שמתאמן קשה וישן מעט הוא בעצם עוצר את ההתקדמות שלו.
התאוששות פעילה בין אימונים קשים
הליכה קלה, שחייה קלה, מתיחות - זרימת דם קלה בימים שאחרי אימון עצים מזרזת פינוי פסולת מטבולית ומפחיתה נוקשות, יותר מישיבה מוחלטת על הספה.