MMA: המדריך המלא
MMA (אומנויות לחימה מעורבות) הוא הענף שהכי הרבה חדשים היום שואלים עליו קודם, בזכות UFC וזירת הבידור סביבו. אבל מאחורי הבידור יש ספורט שדורש יותר מכל ענף אחר ברשימה הזו - כי אתה צריך להיות מוכן לכל תרחיש: עמידה, קרקע, והמעברים המסוכנים ביניהם.
זו הסיבה ש-MMA כמעט תמיד נבנה על בסיס של ענף אחד או שניים (למשל BJJ + מואיי תאי, או היאבקות + אגרוף) ולא מתחיל מאפס. אין דרך "לדלג" ישר ל-MMA בלי לבנות בסיס אמיתי באחד התחומים המרכיבים אותו.
ארבעת עמודי התווך של MMA
לפני שנדבר על תוכניות אימונים, כדאי להבין ממה בכלל מורכב הענף.
עמידה (Striking)
אגרוף, בעיטות ולעיתים מרפקים/ברכיים - תלוי בכללי הארגון הספציפי.
היאבקות ושליטה
הפלות ושליטה על היריב, לרוב מבוססים על היאבקות או ג'ודו.
עבודת קרקע
מנעולים, חניקות ובריחות - מבוססים ברובם על עקרונות BJJ.
מעברים בין טווחים
המיומנות הקריטית ביותר - לדעת מתי ואיך לעבור בין עמידה, קלינץ' וקרקע.
טעויות נפוצות של מתאמנים ב-MMA
- ✕לנסות "לעשות הכל בבינוני" בלי שום התמחות אמיתית - עדיף בסיס עמוק בענף אחד ואז הרחבה, לא רדידות בכל התחומים.
- ✕להזניח לגמרי הגנת הפלות (Takedown defense) כי "אני בעיקר סטרייקר" - זו נקודת התורפה הכי נוצלת בקרבות אמיתיים.
- ✕להיכנס לספרינג בעצימות מלאה בכל תחום בו-זמנית מהיום הראשון, מה שמוביל לשחיקה ופציעות מהירות.
תוכניות אימונים וקונדישן ל-MMA
לכל התוכניות ←תוכנית כוח ל-MMA (חדר כושר)
4 ימי אימון בשבוע · חדר כושר, מחוץ לעונהתוכנית כוח ל-MMA עם חדר כושר, מבוססת אימון התנגדות (Contrast Training) - זיווג הרמה כבדה עם תנועה פיצוצית. לתקופת מחוץ לעונה.
לתוכנית המלאהתוכנית כוח ל-MMA (בלי חדר כושר) - מעגל ביתי
4 פעמים בשבוע · בלי ציוד, מעגל ביתיתוכנית כוח ל-MMA בלי חדר כושר - מעגל תרגילים שמשלב כוח בסיסי עם תנועות שאובות מהיאבקות, ג'יו ג'יטסו, אגרוף ובעיטות.
לתוכנית המלאהתוכנית בונוס ל-MMA: אימון התנגדות (כוח מתפרץ)
פעם-פעמיים בשבוע · אימון קצר, כוח מתפרץתוכנית בונוס ממוקדת בשיטת אימון ההתנגדות (Contrast Training) - זיווג הרמה כבדה עם תנועה פיצוצית, לתרגום כוח מקסימלי למהירות אמיתית בשוטים ובמכות.
לתוכנית המלאה