תוכנית כוח לקראטה קיוקושין (חדר כושר)

הערה לפני שמתחילים: אני לא מתאמן קיוקושין בעצמי (הרקע שלי בעיקר ג'ודו) - התוכנית הזו נבנתה מתוך עקרונות ותוכניות אימון מוכרות בענף, כולל ניתוח פיזיולוגי של איך אימון כוח משפיע על מהירות מכות ובעיטות, לא מניסיון אישי בדוג'ו.

דיסקליימר חשוב: התוכנית הזו בנויה ספציפית לסגנון קיוקושין (קרב מגע מלא) - לא לקראטה כענף כללי. אם אתה מתאמן בסגנון אחר (שוטוקאן, גוג'ו-ריו, קרב נקודות וכו') חלק מהעקרונות עדיין רלוונטיים, אבל ההדגשים - במיוחד הצורך בסיבולת למכות חוזרות ולא רק דיוק חד-פעמי - בנויים סביב האופי הפיזי הספציפי של קיוקושין.

נקודה חשובה שחשוב להבין לפני שמתחילים: קיוקושין הוא לא כדורסל או ריצה - תוכנית כוח "רגילה" בסגנון בילדינג (פיצול שרירים, לחיצת חזה כתרגיל מרכזי, תרגילי בידוד) עלולה דווקא להזיק לביצועים. הסיבה: היפרטרופיה (גדילת שריר) בלי מרכיב מהירות מאטה מכות, ולחיצת חזה כבדה מפתחת דפוס תנועה שלא באמת קיים בקראטה ומקצרת שרירי חזה בצורה שפוגעת בניידות הכתף. לכן התוכנית הזו בנויה פונקציונלית ומתפרצת, לא בילדינג.

זו תוכנית תמיכה לאימוני הקראטה הרגילים שלך, לא תחליף להם. 3 ימי אימון בשבוע, לפחות יום מנוחה בין אימוני כוח לאימון קראטה קשה. כל אימון בסביבות 45-50 דקות.