תוכניות אימונים וקונדישן ל-BJJ
יש כאן כמה תוכניות שונות, לא כי אני אוהב לסבך - כי מתאמן שרק התחיל צריך משהו שונה לגמרי ממתאמן שנוסע לתחרות בעוד חודשיים. תבחרו לפי הרמה והמטרה שלכם, לא לפי מה שנשמע הכי מרשים.
בינייםכושר כללי / קונדישן
תוכנית כוח ל-BJJ (חדר כושר)
2 ימי אימון בשבוע · חדר כושר, גוף מלאתוכנית כוח תומכת ל-BJJ עם חדר כושר - 2 אימוני גוף מלא בשבוע בלבד, מבוססת AMRAP להתקדמות.
לתוכנית המלאהבינייםכושר כללי / קונדישן
תוכנית כוח ל-BJJ (בלי חדר כושר)
2 ימי אימון בשבוע · בלי חדר כושר, גוף מלאתוכנית כוח תומכת ל-BJJ במשקל גוף בלבד - 2 אימונים בשבוע, התקדמות דרך קושי במקום משקל.
לתוכנית המלאהבינייםכושר כללי / קונדישן
תוכנית אחיזה נקודתית ל-BJJ
2-3 פעמים בשבוע · אימון קצר, ממוקד אחיזהתוספת קצרה לאימוני ה-BJJ שלך (לא תחליף) - אחיזה כללית + תרגילי כוח סחיטה שמדמים תנוחות אמיתיות כמו חניקה מהגב ומשולש.
לתוכנית המלאה