תוכניות אימונים וקונדישן לסמבו
יש כאן כמה תוכניות שונות, לא כי אני אוהב לסבך - כי מתאמן שרק התחיל צריך משהו שונה לגמרי ממתאמן שנוסע לתחרות בעוד חודשיים. תבחרו לפי הרמה והמטרה שלכם, לא לפי מה שנשמע הכי מרשים.
תחרותיכושר כללי / קונדישן
תוכנית אימונים אינטנסיבית לסמבו: 7 ימים בשבוע
7 ימי אימון בשבוע · מחזור עלייה של 3 שבועותתוכנית אמיתית מהמאמן שלי בג'ודו, מותאמת לסמבו - נפח עצום של שכיבות סמיכה, מתח, ספרינטים וכניסות גומיות. לא בשביל מתחילים.
לתוכנית המלאהבינייםכושר כללי / קונדישן
תוכנית אימוני אחיזה לסמבו - גרסת חדר כושר
2-3 פעמים בשבוע · אימון קצרתוספת קצרה לאימוני הסמבו שלך (לא תחליף) - אימון חיזוק אחיזה אחד וקבוע עם ציוד חדר כושר, שחוזרים עליו 2-3 פעמים בשבוע.
לתוכנית המלאהבינייםכושר כללי / קונדישן
תוכנית אימוני אחיזה לסמבו - גרסת חוץ (בלי ציוד)
2-3 פעמים בשבוע · אימון קצר, בלי ציודתוספת קצרה לאימוני הסמבו שלך (לא תחליף) - אימון חיזוק אחיזה אחד וקבוע בלי שום ציוד, שחוזרים עליו 2-3 פעמים בשבוע.
לתוכנית המלאה