תוכניות אימונים וקונדישן להיאבקות
יש כאן כמה תוכניות שונות, לא כי אני אוהב לסבך - כי מתאמן שרק התחיל צריך משהו שונה לגמרי ממתאמן שנוסע לתחרות בעוד חודשיים. תבחרו לפי הרמה והמטרה שלכם, לא לפי מה שנשמע הכי מרשים.
תוכנית כוח להיאבקות: Push/Pull/Legs (חדר כושר)
3 ימי אימון בשבוע · חדר כושר, תמיכה כלליתתוכנית כוח תומכת להיאבקות בחלוקת Push/Pull/Legs קלאסית עם משקולות - דחיפה, משיכה ורגליים, 3 פעמים בשבוע.
לתוכנית המלאהתוכנית אוף-סיזון להיאבקות: כוח מקסימלי ופליומטריה (חדר כושר)
4 ימי אימון בשבוע · חדר כושר, אוף-סיזון בלבדתוכנית כוח מקסימלי ופליומטריה לתקופת אוף-סיזון - לא לתקופת תחרויות. בונה עוצמה מתפרצת עם משקולות כבדות וסופרסטים.
לתוכנית המלאהתוכנית שימור בעונה להיאבקות (חדר כושר)
2 ימי אימון בשבוע · חדר כושר, שימור בעונהתוכנית כוח מינימלית לתקופת התחרויות - גוף מלא, נפח נמוך, מטרה לשמר כוח בלי לפגוע בהתאוששות.
לתוכנית המלאהתוכנית כוח להיאבקות: Push/Pull/Legs (בלי חדר כושר)
3 ימי אימון בשבוע · בלי חדר כושר, מוט מתח בלבדתוכנית כוח תומכת להיאבקות בחלוקת Push/Pull/Legs עם משקל גוף בלבד - למי שאין לו גישה לחדר כושר או משקולות.
לתוכנית המלאהתוכנית אוף-סיזון להיאבקות: כוח מקסימלי ופליומטריה (בלי חדר כושר)
4 ימי אימון בשבוע · בלי חדר כושר, אוף-סיזון בלבדתוכנית עוצמה מתפרצת ופליומטריה לתקופת אוף-סיזון בלי חדר כושר - קפיצות, ספרינטים ומשקל גוף מתקדם.
לתוכנית המלאהתוכנית שימור בעונה להיאבקות (בלי חדר כושר)
2 ימי אימון בשבוע · בלי חדר כושר, שימור בעונהתוכנית שימור מינימלית לתקופת התחרויות בלי חדר כושר - גוף מלא, קצר במיוחד, בלי צורך בציוד מיוחד.
לתוכנית המלאה